リモートで仕事をすることや、外出自粛をして家で過ごす時間が長くなると、いつも以上に食べてしまいがち。運動不足になり、体重の増加が気になってきますよね！
体を動かすのが得意でない人が太らないためには、摂取カロリーを抑えるしか方法はありません。
そんな時に便利なのが置き換えダイエットです。3食のうち1食置き換えるだけで、栄養バランスを整えながら摂取カロリーを控えて、体重の増加を抑える効果が期待できます。
ここではおすすめの置き換えダイエットを10個に絞って紹介をしていくので、ぜひ参考にしてください。
置き換えダイエットで期待できる効果
余分なカロリーを抑える
置き換えダイエットは、夜の食事に置き換えることで最も効果が期待できます。夜に食事をとってから就寝までのカロリー消費時間が短くなると考えられるためです。夜の食事を置き換えることで、余分なカロリーを抑えましょう。
無理せずダイエットができる
置き換えダイエットは、食事を摂らないダイエットではないので、無理なく続けることができる利点があります。1日1食の置き換えでも摂取カロリーを減らせて、手軽にダイエットができるので誰でも始めやすいです。
置き換えダイエットのメリット・デメリット
置き換えダイエットのメリット
まず毎日続けやすいということです。ドリンク系や食事系にかかわらず、手軽なものが多いので時間がなくても簡単に用意ができます。また、置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えるので、比較的短期間で効果を実感できることがメリットです。置き換えダイエットを運動なしで行った場合の目安は、2週間で1～2kgほどの減量が見込めます。栄養バランスに優れた置き換えダイエットなら、健康維持のためにもおすすめです。
置き換えダイエットのデメリット
普段の食事よりも量が減ることになるので、空腹感を感じる場合があることが置き換えダイエットのデメリットです。また極端な食事制限は体調を崩してしまう原因にもなるので、間違った使い方をしないよう使用方法は必ず守りましょう。置き換えダイエットでは筋肉量がおちることがあるので、筋肉量を減らさないためにたんぱく質は積極的に食事でも摂取するようにしましょう。
置き換えダイエットの選び方
飲みやすい味なら長続きできる
置き換えダイエットは種類によって味にバラつきがあるので、無理なく続けるために好みの味を選ぶようにしましょう。ベリーやバナナなどのフルーツ系やココア、チョコなどの甘いドリンク系も。食事系なら雑炊やスープが選べます。
腹持ちを考えるなら食事系がおすすめ
お米や麺類などの食事系なら具材も入っていて満足感が高いです。空腹感を抑える自信のない人はまず食事系の置き換えダイエットから始めてみるのがおすすめです。お湯を注いでから混ぜたり、温めたりと多少の手間はかかります。
作りやすさを考える
ドリンクタイプなら、水やお湯で溶かして混ぜるだけで簡単に作ることができ、手間がかかりません。時間をかけずにサッと用意をしたい人は、置き換えダイエットを準備する時間も考えて選びましょう。
栄養バランスをチェックする
置き換えダイエットは1食分の食事の代わりになるので、なるべく栄養価が高くバランスの取れたものを選ぶと良いでしょう。カロリー摂取を減らして体重を落とせたとしても、栄養が偏ってしまっては逆に体に負担をかけてしまいます。栄養バランスの優れたものかどうかは重要なポイントです。
コスパで選ぶ
置き換えダイエットは短期間で結果が出やすいとはいえ、ある程度の期間続けてみることが大事です。そこであまりに予算がかかりすぎる商品を選んでしまうと続けることができません。また、安かろう悪かろうという言葉があるように、安ければいいというわけでもありません。値段と品質のバランスの取れた商品を選び、コスパの良い商品を見極めましょう。
体重増加を抑えるおすすめの置き換えダイエット10選
ダイエット効果が期待できるおすすめの置き換えダイエットを10個紹介していきます。ご自分にぴったりのものを見つけてください。
オルビス プチシェイク フレッシュストロベリー
果実感たっぷりで、不足しがちな食物繊維、鉄分、ビタミンなどを補ってくれる栄養バランスの良い置き換えダイエットシェイクです。基本的には牛乳と割って飲みますが、豆乳、ヨーグルトで割って飲むのもおすすめ。ダイエット食品ですが、クセもなく飲みやすくて美味しいので、続けるのが苦になりません。他にもレモン、マスカット＆アロエ、巨峰などの味があり、バリエーションも豊富です。
アサヒ スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー
マンゴー、ブルーベリー、ピーチの3種類の味が楽しめる果実ゼリーです。牛乳と混ぜるだけで、ボリューム満点なゼリーの出来上がり。とろっとした食感のゼリーなので、しっかり食べている食感があり満腹感も感じやすいです。低脂肪乳で作るとよりカロリーを抑えられてヘルシーに食べられます。
美容液ダイエットシェイク
累計で1400万食売れている無添加の美容液ダイエットシェイクです。天然素材をそのまま凝縮、素材そのままの味を楽しめる満足度の高いシェイクとなっています。特にストロベリー味が美味しいと人気ですが、どの味も飲みやすいのに低カロリーなのが嬉しい。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養バランスにも優れています。
マイクロダイエット ドリンクミックスパック
わたしのプロテインダイエット
わたしのプロテインダイエットは1食をプロテイン(たんぱく質)に置き換え、たった163カロリーに抑えることができます。プロテインは太ってしまうイメージもありますが、たんぱく質を取らないと筋肉量が減り逆に太ってしまうことが考えられます。そうならないために、置き換えダイエットをしながら効率的にたんぱく質が摂取できるおすすめな商品です。
アサヒ スリムアップスリム 野菜ポタージュ
コラーゲン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど45種類の栄養素がギュッと詰まったダイエットスープです。栄養だけでなく、食べ応えもあり腹持ちが良いのが嬉しいポイントです。キャベツ、ニンジン、パセリの3種類の野菜を使っています。
DHC プロテインダイエット スープパスタ
デュラム小麦を100％したショートパスタは噛み応えもあり、満腹中枢を刺激します。１食あたり195カロリー以下と低カロリーなのに、しっかり食事をとった感覚になるので満足感が高いです。1食分の食事に必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素も配合で健康的なダイエットのサポートをしてくれます。
FRUSTAスムージー
美活成分10種類(昆布茶、ホワイトチアシード、プラセンタ、ポリフェノール、サイリウム、グルコマンナン、白いんげん、デキストリン、コラーゲン、ヒアルロン酸)を配合。豊富な美容成分で体内からキレイを叶えてくれるスムージーです。1杯22kcalと低カロリーで、どの味も水で作っても美味しいと評判。乾燥がちなお肌もこのスムージーのおかげで調子も整い、美容効果も期待できるのが嬉しいポイントです。
ヘルシースタイル雑炊 6種類18食
もちもち食感のおから、ソイミートをたっぷりと使った美容プロテイン雑炊です。大豆のお肉がチキンのような食感で食べ応えは抜群、満足感が得られます。たんぱく質、食物繊維がたっぷりで、ダイエット目的だけでなく、美容に気を使う人にもおすすめな置き換えダイエット食品です。
アサヒ 発芽玄米入り ダイエットケア雑炊
熱湯を注いで混ぜるだけで簡単にダイエット雑炊が完成します。持ち運びにも便利な小分けタイプなので、外出先でも手軽に置き換えができます。1食が約80カロリーと低カロリーなのに、食べ応えもあります。また、コスパが良く続けやすいのもこの商品の利点です。
栄養価が高い置き換えダイエットで無理なくシェイプアップ
紹介したように、栄養価が高く、満足感が得られる置き換えダイエット食品が多く販売されています。ダイエットはもちろん、健康に気遣う人にもおすすめな置き換えダイエット食品ばかりです。
紹介した置き換えダイエット食品は満腹感や栄養価だけでなく、味も美味しいので無理なく続けてもらえるはずです。気になったものから試してみて、無理せず理想の体をゲットしましょう。